Cuando estamos DE PIE tanto una postura PEREZOSA ( cabeza agachada, hombros caídos yenrollados hacia delante, tronco ligeramente flexionado ) como una postura MILITAR ( con la zona lumbar hiperextendida, los hombros hacia atrás y los glúteos hacia afuera ) es perjudicial para la espalda puesto que se pierden las curvas fisiológicas de la columna.

Permanecer bien SENTADO es muy importante poruqe sobretodo, en el ámbito escolar, los niños pasan muchas horas. La postura correcta es con la espalda totalmente apoyada en el respaldo, los glúteos atrás y las piernas rectas con los pies apoyados en el suelo. Si no llegamos al suelo debemos poner una base alta para apoyar los pies y que no cuelguen.

Debemos evitar: cruzar las piernas, sentarnos sobre los talones, sentarnos sobre una pierna, permanecer con el borde de la silla, colocar la silla de lado, sentarnos a horcajadas en la silla, estar con las piernas debajo del asiento, hacer el “caballito” con la silla…..

Vamos a detenernos por un momento en aprender cómo debemos colocar el peso en la MOCHILA: los cuadernos, ficheros y libros grandes deben ir en la parte trasera de la mochila, es decir, en la que se acerca más a la espalda y a partir de ahñi colocaremos el material de mayor a menor hacia delante.

En el caso de llevar mochila tradicional debe llevarse alta, por encima de las caderas, colgada con los asas a la misma altura y SIEMPRE sobre los dos hombros. Evitar llevar un peso excesivo.

Si tenemos mochila de carro debemos llevar el brazo lo más cerca del tronco sin estirarlo hacia atrás para evitar llevar el tronco rotado. Sería ideal llevarla hacia delante.

Si usamos ORDENADOR portátil debemos evitar usarlo en el sofá, en la cama o ponerlo sobre las piernas, etc. Siempre lo colocaremos sobre una mesa.

Delante del ordenador de mesa nos sentaremos como ya hemos indicado anteriormente pero con ciertas adaptaciones. La pantalla del ordenador debe estar en frente de los ojos para evitar mantener el cuello flexionado. Para colocar el teclado debemos flexionar los codos a 90º con los hombros relajados. Esa es la altura correcta. El ratón no debe estar  lejos para que el hombro no esté hacia delante tensionado.

Nunca debemos agacharnos doblando la espalda con las rodillas estiradas  para COGER UN OBJETO del suelo. Si, además, el objeto es muy pesado podemos hacernos mucho daño. Debemos agacharnos con la espalda recta y doblando una o las dos rodillas.

Para ALCANZAR UN OBJETO que está por encima de  nuestra cabeza al que no llegamos debemos evitar ponernos de puntillas con la espalda muy estirada. Todas esas posiciones forzadas pueden dañar nuestra columna.

Lo ideal es coger un taburete o una escalera y subirnos  de manera que no elevemos excesivamente los brazos y nuestra espalda no se hiperextienda.

Cuando el objeto que deseemos COGER SEA PESADO siempre pediremos ayuda a un compañero para repartirnos el peso.  Intentaremos acercarnos el objeto al tronco lo máximo posible para no tensar la musculatura de los brazos.

La mejor postura para DORMIR es de lado con las piernas flexionadas o bocarriba con una almohada debajo de las rodillas para que la parte baja de la espalda se mantenga relajada. Es importane dormir con una almohada bajita en el caso de los  niños . Así, su zona cervical se mantendrá alineada con el resto de la columna.

No dormiremos bocabajo porque el cuello permanece en una posición muy extrema durante horas y la parte baja de la espalda está muy tensa. Se debe evitar hacer los deberes en la cama, leer o ver el ordenador portátil.